二十四孝——仲由为亲负米  
二十四孝——闵子骞单衣顺母  
二十四孝——曾参啮指心痛  
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二十四孝——剡子鹿乳奉亲  
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江苏省泰州市心圣观
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电话:(0523)86572225
传真:(0523)86554263
手机:(0)13961016246

 

图1

图2

图3

图4

图5
一、强心补气法
预备势:
两足平行开立
与肩同宽,两臂自然下
垂,两眼平视,舌顶上
颚,气沉丹田,全身放
松。(图1)
双手翻掌从两侧向上划
弧,捧气贯顶,虎口相
对(吸气)

同时从前头部向下压至胸,腹(丹田)处(呼气),双手分开,左右两侧,平园划弧(手心朝下)至胯部(吸气)从腰、双腿外侧向下推气至大腿、小腿直至足底涌泉穴(提足跟呼气)。


动作:
 
两手握拳提至腰两
侧,拳心向上。
(图2)

左手变掌,掌心向上,
意念手心“劳宫穴”向上
前徐徐平伸,(呼气)。
(图3)


接着左掌向左向后移动
至极点(吸气)。(图4)

紧接着左手掌随身体向前向右移动(缓慢还原)。至右拳之上,(吸气)。(图5)

图6

图7

图8

图9

图10

接着左手掌翻掌变爪,
五指朝下返回前方(呼
气)。(图6)


左爪再翻转360度,抓
气变拳收回原处(吸气)。
(图7)


然后换右手做同样的动
作,方向相反,还原成
预备势。(图8)
二、舒肝运气法
预备势:同上
动作:双手背贴于两胯
处,四指前翘,拇指内
扣,手指用使之发胀。
(图9)

双手背顺大腿外侧,下
移,经“阳陵”“丘墟”
穴,直至外踝处,呼气。
(图10)
图11
图12

图13          图14

图15


然后掌心向下向前,相
对弧形移动随身体后仰
向上抬起,(吸气)。
(图11)

掌变爪,掌心向下,手
背擦两耳,由肩经夹窝
腋下转至后背。
(图12、13)

紧贴“肾俞”穴,继续下行与前同(即至足外踝
处)。共练7次。然后三元站桩,意念气团在腹部
左右平弧旋转,正9次反6次。(图14)两手向下握拳,恢复至预备势收势。(见图1、2)

要领:面带微笑,神态自然,两臂前后划弧时要伸直,后仰时要尽力,两眼随手移动,意念集中。
三、洗胃健脾法
预备式:同上(见图)
图16
图17
图18
图19
图20

动作:
两手握拳提至腰
两侧,左手由拳变掌,
掌心朝上,在胸前顺时
针划弧翻掌下压,经小
腹向左腰至尾骨处继续
下压,掌心朝下,同时
右拳变掌

穿右手翻掌,至头顶端
抓拳七次左掌同时下压
七次,右拳变爪,五指
向下,眼视右爪。
(图17)

右爪向下行擦耳根到右
夹窝腋下至后“肾”穴,
两手掌在“命门”穴两
掌心相交,松掌。(图18)


两手臂顺腿两侧下滑至
足跟处(呼气)。(图19)
接着,右掌尽力靠地面顺
右腿转至左腿外侧,吸气
(图20),左手托掌上抬
,右手划弧下压(向右),
同时起身起立接着换手做
相同的动作,但方向相反,左右手共练3次,握拳,恢
复至预备势(见图1、2)。


收势时两手掌相交与丹田与前后鼓吸七次。
要领:手掌上托与下压要同时进行。下压时手臂要绷直,并配合逆式呼吸提足跟。
呼吸要有逆式呼吸。此功可练3—5次。
图21
图22
图23
图24
图25
四、益气养肺法
预备势:同上(见图1)
动作:左脚向左跨一大
步,同时两手握拳放在
腰两侧,成马步下蹲:
十字

手相交,外旋划弧七次
吸气。(图21、22)

握拳内收,拳心向上(呼
气)。十字交叉(图23)

反复做7次时大吼一声
“嗯”。(图24)
要领:发音要从“丹田”处发出。

随即立起,两臂交叉分开向上甩变爪。(图25)
图25

图26         图27

图28
图29

随即立起,两臂交叉分开
向上甩变爪。(图25)


爪变掌弧形还原展开如
大鹏势(图26)。反复下
蹲做3次。抱园,恢复至
预备势。
要领:马步握拳时应挺
胸收腹,划弧要连贯自
然,双臂


后甩要尽力绷直,叉手前
伸时,掌心向外意念前方。
五、固肾纳气法
预备式:同上(见图1)
动作:两手交叉


提至小腹处,翻掌下压,
呼气(图27)双臂伸直向
前向上划弧至后脑,抱颈
,吸气(图28)


弯腰低头,上体尽力向前躬肘靠近腿部,双肘对膝下“
足三里穴”上下反复点49次,自然呼吸。
(图29)



图30

立起,叉手放在小腹处,
翻掌向前平伸,再举至头
顶,手心朝上,提足跟。
(图30)



图31



图32

4、拉耳:用拇指和食指捏住两耳上边耳垂,向上向下拉,连做三遍。
5、呜天鼓:双手掌劳宫“穴”对准耳心,食指压中指背,再松开弹打脑后“风池”穴三遍,然后猛松开。
6、赤龙搅海,闭口、舌尖沿唇齿间滑动,男先左转三次,再右转三次,女和男相反再分三次将津液吞下。

7、排打:右掌拍打左手背,由肩到手,由手到胸(反之左掌拍右手)。再双手拍腿,由腰到足外踝,由足内踝到腹连做三遍,在原地稍停片刻,收功毕。(图32)

双掌背压下至头顶(双足
站稳)连续上下反复49次,然后叉手前平举,双手分
开徐徐下压,握拳收功,
恢复成预备势。

收功:1、双掌分开两侧落,抱元捧气至腹部让气进入下“丹田”,意念气溶化在任脉中。

要领:全身放松,叉手抱
颈做体前屈动时,意念“
命门”穴。翻掌举过头顶
时,腿,臂绷直,挺胸收
腹,两眼平视,意念“百
会”穴。(图31)

2、浴面:双手心对擦20次再擦面部,意想气到双手,螺旋在面部划弧,洗脸连做三遍。
3、叩头:双手指端叩打头顶部,按序前后排打,在耳尖上部弧形由小至大弧形叩击三遍


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